Checkliste für dein nächstes Triathlon-Rennen
Die Wochen und Tage vor deinem nächsten Triathlon-Rennen können stressig sein – es gibt einfach viel, das du im Blick behalten musst. Habe ich wirklich alles gekauft, was ich brauche?
Wir haben eine kleine Checkliste für dich erstellt, mit der du ganz einfach doppelt prüfen kannst, ob du alles beisammen hast.
Rennmorgen, um in die Wechselzone gebracht zu werden:
Energie und Flüssigkeit für den Rennmorgen und vor dem Start – ein kleiner Snack gegen den Hunger, ein Getränk mit Elektrolyten oder etwas Energie für den Morgen sowie ein Gel kurz vor dem Start.
Warme Kleidung für vor und nach dem Rennen, da es morgens oft kühl ist – und auch nach dem Finish kann dir schnell kalt werden.
Telefon und Bankkarte, damit du Familie und Freund*innen erreichen kannst – und falls du unterwegs etwas kaufen musst.
Trisuit, den du unter deinem Neoprenanzug trägst.
Calf Sleeves, falls du sie nutzt (sie sollten bereits beim Start an sein, da sie sich nach dem Schwimmen schwer anziehen lassen, wenn du nass bist. Wichtig: Calf Sleeves oder Kompressionsstulpen dürfen beim Schwimmen nur ohne Fußteil getragen werden, da die Füße nicht bedeckt sein dürfen. Und wenn Neoprenanzüge wegen hoher Wassertemperatur verboten sind, sind Calf Sleeves in der Regel ebenfalls nicht erlaubt).
Fahrradcomputer und ggf. elektronische Schaltung – lade alles am Tag davor vollständig auf und stell sicher, dass alles einwandfrei funktioniert, bevor du ins Bett gehst.
Herzfrequenzgurt (unter dem Trisuit ab dem Start tragen, damit du in T1 nicht damit herumhantieren musst)
Sportuhr zum Tracken (einige nutzen sie erst beim Laufen – in diesem Fall gehört sie in die Lauf-Tasche)
Neoprenanzug / Swimskin
Swim Cap
Goggles/Schwimmbrille (nimm am besten ein Ersatzpaar mit, falls sie kurz vor dem Start kaputtgehen)
Timing Chip (erhältst du normalerweise beim Bike Check-in)
Vaseline/Babyöl/Body Glide, um die Achseln und den Halsbereich einzureiben, bevor du den Neoprenanzug anziehst – so vermeidest du schmerzhafte Scheuerstellen
Radschuhe (falls sie nicht schon am Vortag in der Bike-Tasche eingecheckt wurden)
Gummibänder für deine Radschuhe, wenn du sie bereits am Rad montiert und für den schnellen Einstieg fixiert haben möchtest
Trinkflaschen mit Flüssigkeit und Energie, die du am Rad befestigst
Energie für den gesamten Radabschnitt, falls du sie nicht schon am Vortag in der Rad- oder Lauftasche eingecheckt hast
Ersatzschlauch, CO₂-Kartusche, CO₂-Pumpe, Reifenheber und Multitool, um eine eventuelle Panne unterwegs zu reparieren (muss am Rad Platz finden)
Standpumpe, falls du dein Rad am Morgen noch einmal aufpumpen möchtest
Wenn du mit Scheibenrad fährst, denk daran, einen passenden Pumpenadapter mitzunehmen – und stell sicher, dass deine Ersatzschläuche das richtige Ventillängen-Maß für dein Setup haben. Alternativ kannst du Ventilverlängerungen mitnehmen.
Nimm am besten auch ein oder zwei zusätzliche Schläuche am Morgen mit – falls dein Rad über Nacht Luft verloren hat oder du einen Plattfuß hattest.
Die T1-Tasche – Vom Schwimmen bis zum Radfahren – Checke am Vortag für ein großes Rennen ein:
FahrradhelmSonnenbrilleEnergie für den Radabschnitt, falls sie nicht schon vor dem Start am Rad befestigt ist
Salt Sticks (am besten direkt am Rad zusammen mit Energie und Trinkflaschen platzieren, wenn möglich)
Radschuhe, falls sie nicht bereits am Rad montiert sind
Socken, wenn du mit Socken fahren möchtest
Startnummernband mit Startnummer (falls es auf dem Rad vorgeschrieben ist. Wenn nicht, gehört es in die Lauf-Tasche – unnötiger Luftwiderstand auf dem Rad!)
Die T2 Tasche - Vom Radfahren zum Laufen:
LaufschuheSocken (falls du sie nicht schon beim Radfahren trägst – frische Socken können richtig angenehm sein)
Energie für den LaufabschnittStartnummernband mit Startnummer (falls du es nicht schon beim Radfahren trägst)
Salt SticksSonnenbrilleKappe oder andere Kopfbedeckung, wenn nötig
Wenn du diese Liste durchgehst und alles parat hast, bist du bestens vorbereitet für dein bevorstehendes Triathlon-Rennen.
Viel Erfolg und ganz viel Spaß!
Bo Strandmark