Checkliste für dein nächstes Triathlon-Rennen
Die Wochen und Tage vor deinem nächsten Triathlon-Rennen können stressig sein. Es gibt viel zu organisieren – und plötzlich fragst du dich: Habe ich wirklich alles besorgt, was ich brauche?
Damit du nichts vergisst, haben wir eine kleine Checkliste für dich zusammengestellt. So kannst du ganz entspannt alles noch einmal durchgehen – und mit klarem Kopf an den Start gehen.
Race-Morgen – mitbringen in die Transition Zone:
- Energie und Flüssigkeit Für den Rennmorgen und die Zeit vor dem Start: ein kleiner Snack gegen den Hunger, Flüssigkeit mit Elektrolyten oder etwas Energie für den Morgen sowie ein Gel kurz vor dem Start
- Warme Kleidung für vor und nach dem Rennen ist ebenfalls wichtig, da es frühmorgens oft kühl ist – und auch nach dem Zieleinlauf kann die Temperatur schnell sinken.
- Nimm außerdem dein Telefon und eine Kreditkarte mit, damit du nach dem Rennen mit Freund*innen und Familie in Kontakt bleiben oder dir bei Bedarf etwas kaufen kannst.
- Trisuit zum Tragen unter deinem Neoprenanzug
- Wadenstulpen falls du einen nutzt (der Trisuit sollte von Beginn an getragen werden, da er sich nach dem Schwimmen im nassen Zustand nur schwer anziehen lässt).
- Beachte außerdem: Wadenstulpen oder Kompressionsstrümpfe/-socken ohne Füße müssen so getragen werden, dass die Füße beim Schwimmen frei bleiben. Sind Neoprenanzüge aufgrund zu hoher Wassertemperatur nicht erlaubt, sind in der Regel auch Wadenstulpen beim Schwimmen nicht zugelassen.
- Fahrradcomputer und deine elektronischen Geräte: Lade sie am Vortag vollständig auf und prüfe vor dem Schlafengehen, ob alles einwandfrei funktioniert.
- Herzfrequenzmesser (wird von Beginn an unter dem Triathlonanzug getragen, sodass du dich in T1 nicht darum kümmern musst)
- Achte auf die Tracking-Funktion (manche nutzen sie nur fürs Laufen; in diesem Fall solltest du sie in deiner Lauftasche verstauen).
- Neoprenanzug / Badebekleidung
- Badekappe
- Schwimmbrille (Bitte bring ein zusätzliches Paar mit, falls das erste vor dem Rennen kaputtgeht.)
- Zeitmesschip (den du in der Regel bei der Radabgabe erhältst)
- Vaseline/Babyöl/Gleitgel Vor dem Anziehen des Neoprenanzugs unter den Achseln und im Nackenbereich auftragen, um unangenehmes Scheuern zu vermeiden.
- Fahrradschuhe (falls sie nicht bereits am Vortag in der Fahrradtasche verstaut wurden)
- Elastische Gummibänder für deine Radschuhe, wenn du sie von Beginn an am Rad befestigen möchtest.
- Trinkflasche mit Flüssigkeit und Energie für das Fahrrad
- Energie für den gesamten Radfahrteil, sofern diese nicht bereits am Vortag in der Fahrrad- und Lauftasche eingecheckt wurde.
- Ersatzschlauch , CO2-Kartusche, CO2-Pumpe , Reifenheber und Multitool zur Behebung eines möglichen Platten (sollten am Fahrrad vorhanden sein).
- Möglicherweise eine Fußpumpe , um das Fahrrad vor dem Rennen aufzupumpen.
- Wer mit Scheibenrädern fährt, sollte auch an einen Schlauchzum Aufpumpen denken und darauf achten, dass die Ersatzschläuche das passende Ventil für sein Rad haben. Alternativ kann man auch Ventilverlängerungen mitführen. Nimm morgens außerdem ein paar Ersatzschläuche mit, falls du über Nacht einen Platten bekommst.
Die T1-Tasche – Vom Schwimmen bis zum Radfahren – Checke am Vortag für ein großes Rennen ein:
- Fahrradhelm
- Sonnenbrille
- Energie fürs Rad , sofern diese nicht bereits von Anfang an am Rad vorhanden ist.
- Salzstangen (es kann von Vorteil sein, diese zusammen mit Energie und Trinkflaschen, wenn möglich, bereits am Fahrrad zu haben)
- Radschuhe, falls diese nicht schon am Rad vorhanden sind
- Socken, wenn du mit Socken Rad fahren möchten
- Nummerngürtel mit Startnummer (Falls diese auf dem Rad vorgeschrieben ist. Falls sie nicht vorgeschrieben ist, verstaue sie in der Lauftasche, da das Mitführen auf dem Rad nicht notwendig ist.)
Die T2 Tasche - Vom Radfahren zum Laufen:
- Laufschuhe
- Socken (es sei denn, du trägst sie bereits beim Radfahren – dann kann es angenehm sein, ein frisches Paar dabeizuhaben).
- Energie für den Lauf
- Startnummernband mit Startnummer (sofern nicht bereits beim Radfahren getragen)
- Salzstangen
- Sonnenbrille
- Mütze oder andere Kopfbedeckung falls erforderlich
Wenn du diese Liste durchgehst und alles parat hast, bist du bestens vorbereitet für dein bevorstehendes Triathlon-Rennen.
Viel Erfolg und ganz viel Spaß!
Bo Strandmark